電子レンジ		サバのみそ煮
		【材料】（2人分）
１人分の栄養価 エネルギー　126kcal　たんぱく質　14.4g　脂質　7.9g　塩分　1.3g		サバ -------2切れ ピーマン ---------2個 ショウガ ----2〜3切れ A みそ ------大さじ2 砂糖 ------大さじ2 酒 ------大さじ2 水 ------大さじ2
		【作り方】
		(1)　サバは中骨をはずし、縦に1本切れ目を入れる。ピーマンは4つ割りにする。 (2)　耐熱皿にAの調味料を敷き、サバの切り身を皮が上になるように置く。サバに調味料をすくって掛け、ショウガを散らす。 (3)　ピーマンをのせ、皿の端をあけてラップをする。ターンテーブルに割りばしを置きその上に皿を載せて5分加熱する。

五目豆
【材料】　（2人分）
大豆（水煮） ----------150ｇ こんにゃく ---------1/2枚 ニンジン -----------40ｇ ゴボウ -----------40ｇ 昆布 -----1枚(5X5cm) A しょうゆ ---------大さじ1 砂糖 ---------大さじ1 酒 ---------大さじ2 だし汁 -------1/2カップ	１人分の栄養価 エネルギー　199kcal　たんぱく質　13.4g　脂質　6.8g　塩分　1.4g
【作り方】
(1)　こんにゃくは1ｃｍ角に切り、ペーパータオルを敷いた耐熱ボウルに入れる。端を少しあけてラップをし、2分30秒加熱してあくを抜く。 (2)　ゴボウは7mm角に切って水にさらしてあくを抜く。ニンジンと昆布は1ｃｍ角に切る。 (3)　耐熱ボウルに大豆、(1)、(2)、だし汁を入れ、Aの調味料を加えて混ぜる。クッキングシートをかぶせ、小皿を載せる。端をあけてラッピングをし、8分加熱する。